Vježbe "Pet tibetanaca"

Vježbe "Pet tibetanaca"

Tibetanci su kao predivan veliki park. Svaki put kada šetamo njim, otkrivamo nove, dosad nepoznate biljke. I tako pri svakoj posjeti, kući odnosimo vrijedna, duboka i impresivna saznanja.

PRVI TIBETANAC - KAĆA

Zauzmite uspravan stav i ispružite ruke vodoravno u stranu. Dlanove okrenite na dolje, noge u koljenima malo savijte. Okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu 21 put, u početku možete odraditi manje ponavljanja ako osjetite vrtoglavicu ili vam bude muka.

Disanje: dah treba da dolazi iz trbuha. Operski pjevači, kazališni glumci i glumice imaju mnogo koristi od ovakvog disanja, kao i iskusni jogiji. Kada prestanete se okretati oko svoje ose, dišite još dublje dok ne prestane da vam se vrti u glavi i dok vam se balans ne vrati u normalu.

Savjeti i preporuke: vježbajte u svom tempu, trebalo bi da vježbate polako. Probajte postepeno da dođete do 21. ponavljanja, i to ne mora biti brzo, ovo je najvažnija vježba, poboljšava energiju čitavog organizma. Ukoliko u toku dana osjećate nedostatak energije, odvježbajte Kaću. Može i nekoliko puta dnevno.

Efekat ove vježbe: uspravan stav daje stabilnost i samopouzdanje. Okretanjem ćete dobiti više poleta i elana, uz pomoć Kaće možete cijeli dan biti dobro raspoloženi.

DRUGI TIBETANAC - SVIJEĆA

Drugi tibetanacLegnite na pod, ruke uz tijelo okrenute dlanovima na dolje, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog kuta. Leđa i karlica sve vrijeme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge u isto vreme savijajte glavu prema grudnom košu. Koljena u početku mogu biti malo savijena. Zatim lagano izdišite i u isto vrijeme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima na dolje, ruke pored tijela. Vježbu ponovite 21 put.

Disanje: pri dizanju nogu i glave udišite, kada spuštate noge polako izdišite.

Efekat vježbe: jača trbušne i leđne mišiće, daje dinamičan izgled. Ukoliko se pravilno radi, otklanja bolove u leđima.

TREĆI TIBETANAC - POLUMJESEC

Treći tibetanac Kleknite na koljena, noge postavite u širini karlice, dlanove naslonite na bokove, bradu savijte prema grudima i za to vrijeme izdišite. Donji ekstremiteti su pod pravim kutom u odnosu na podlogu. Počnite sa disanjem, dižite pritom glavu i savijajte unazad, i savijajte se u struku unazad tako da Vam ne bude naporno. Oslanite se dlanovima o zadnji dio butina. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj. Pokušajte sve da ponovite 21 put.

Disanje: pri udisanju se savijte unazad a pri izdisanju se vraćajte u početni uspravni položaj. Kada odradite polumjesec možete leđa odmoriti izuzetno prijatnim umirujućim položajem, koji se zove PAKET. Postavite nožne prste na zemlju tako da se palci dodiruju. Pete okrenite u stranu, a koljena razdvojte do širine ramena. Stražnjicu naslonite na pete a čelo na zemlju pred koljena. Ruke slobodno leže pored tijela, dlanovi su okrenuti na gore. Kada se tijelo oslanja na glavu i pete, kralježnica je potpuno rasterećena i može se odlično odmoriti.

Efekat vježbe: poboljšava rad srca i imuni sistem, jača vratne mišiće; pri vježbanju se trudite da održavate istu brzinu dok prebacujete težinu sa prednjeg djela tijela na zadnji i obrnuto, da bi efekat vježbe bio veći. Radite vježbu otvorenih očiju kako biste održali ravnotežu. Ova vježba napinje cijeli trup, pogotovo kičmu, ramena, grudi i vrat. Jača nožne zglobove. Položaj Paket dovodi više kisika u bubrege.

ČETVRTI TIBETANAC - MOST

Četvrti tibetanacSjedite na zemlju na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte noge na otprilike 30 cm. Dlanovi trebaju biti na zemlji usmjereni prema nogama. Bradu spustite na grudni dio. Polako dižite trup tako da pomjerite koljena a da vam ruke ostanu na mjestu. Napravite most. Dok dižete trup u isto vrijeme polako savijajte glavu unazad. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u vašem tijelu. Duboko udišite i ne zadržavajte dah. Dok se vraćate na početnu poziciju polako izdišite. Vraćajte se do početne pozicije što laganije. Zatim duboko izdahnite. Ponovite vježbu najmanje dvaput.

Disanje: Pri dizanju sa podloge udišite, a izdišite dok se vraćate u početni položaj. Dok ponavljate 21 put, pokušajte odraditi vježbu bez prekida. Ova vježba je dobra za veliki broj ljudi, pogotovo za žene koje imaju šire bokove. Ukoliko u početku ne uspijete odraditi, pokušajte to u mislima. Zatvorite oči i zamišljajte ovu vježbu najbolje što možete, i odradite je u mislima onoliko puta koliko radite ostale vježbe iz Pet Tibetanaca. Vremenom ćete se poboljšati i uspjećete odraditi i fizički.

Efekat vježbe: stimulira žlijezde sa unutračnjim lučenjem, jača kralježnicu, napinje trup i oživljava organe za varenje i izlučivanje. Učvršćuje ručne zglobove.

PETI TIBETANAC - PLANINA

Peti tibetanacNađite udoban ležeći položaj sa licem prema zemlji, dlanovi na zemlji pored ramena. Počnite sa udisanjem i dižite leđa I stražnjicu, a oslanjajte se o pod rukama i nožnim prstima. Pokušajte da održite ruke i noge istegnute. Glava treba biti spuštena. Vaše tijelo treba imati oblik slova V. Brada treba biti uperena prema grudima. Pokušajte spojiti stopala sa podlogom. Ponovite ovo 21 put.

Disanje: Udišite dok podižete tijelo do oblika V a izdišite dok se vraćate nazad.

Efekat vježbe: stimulira žljezde sa unutrašnjim lučenjem, razgibava i napinje sve mišiće. Jača mišiće nogu i zglobove ruku. Djeluje kao velika energetska pumpa, oživljava krvotok.

Povišeni kriterijumi suvremenog društva su danas do te mjere podrazumjevaju da ih skoro više nismo ni svjesni. Zato se naše tijelo ne može savršeno odmoriti. Dnevno vježbanje Tibetanaca će tu napetost odstraniti a dodati protutežu stalnim zahtjevima svakodnevnice, što će sigurno doprinjeti Vašoj duhovnoj ravnoteži. Na kraju vježbanja se relaksirajte ležeći na leđima, pustite relaksirajuću muziku i meditirajte.
Budite informirani o novostima
Ove stranice koriste tzv. kolačiće (cookies) kako bi osigurale bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći naše stranice slažete se s korištenjem kolačića.