Vježbe "Pet tibetanaca"

Vježbe "Pet tibetanaca"

Tibetanci su kao predivan veliki park. Svaki put kada šetamo njim, otkrivamo nove, dosad nepoznate biljke. I tako pri svakoj posjeti, kući odnosimo vrijedna, duboka i impresivna saznanja.

PRVI TIBETANAC - KAĆA

Zauzmite uspravan stav i ispružite ruke vodoravno u stranu. Dlanove okrenite na dolje, noge u koljenima malo savijte. Okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu 21 put, u početku možete odraditi manje ponavljanja ako osjetite vrtoglavicu ili vam bude muka.

Disanje: dah treba da dolazi iz trbuha. Operski pjevači, pozorišni glumci i glumice imaju mnogo koristi od ovakvog disanja, kao i iskusni jogiji. Kada prestanete da se okrećete oko svoje osi, dišite još dublje dok ne prestane da vam se vrti u glavi i dok vam se balans ne vrati u normalu.

Savjeti i preporuke: vježbajte u svom tempu, trebalo bi da vježbate polako. Probajte postepeno da dođete do 21. ponavljanja, i to ne mora biti brzo, ovo je najvažnija vježba, poboljšava energiju čitavog organizma. Ukoliko u toku dana osjećate nedostatak energije, odvježbajte Kaću. Može i nekoliko puta dnevno.

Efekat ove vežbe: uspravan stav daje stabilnost i samopouzdanje. Okretanjem ćete dobiti više poleta i elana, uz pomoć Kaće možete celi dan biti dobro raspoloženi.

DRUGI TIBETANAC - SVEĆA

Drugi tibetanac

Lezite na pod, ruke uz tijelo okrenute dlanovima na dolje, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog ugla. Leđa i karlica sve vrijeme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge u isto vrijeme savijajte glavu ka grudnom košu. Koljena u početku mogu da budu malo savijena. Potom lagano izdišite i u isto vrijeme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima na dolje, ruke pored tijela. Vježbu ponovite 21 put.

Disanje: pri dizanju nogu i glave udišite, kada spuštate noge polako izdišite.

Efekat vježbe: jača trbušne i leđne mišiće, daje dinamičan izgled. Ukoliko se pravilno radi, otklanja bolove u leđima.

TREĆI TIBETANAC - POLUMESEC

Treći tibetanac

Kleknite na koljena, noge postavite u širini karlice, dlanove naslonite na bokove, bradu savijte ka grudima i za to vrijeme izdišite. Donji ekstremiteti su pod pravim uglom u odnosu na podlogu. Počnite sa disanjem, dižite pritom glavu i savijajte unazad, i savijajte se u struku unazad tako da vam ne bude naporno. Oslanite se dlanovima o zadnji dio butina. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj. Pokušajte sve da ponovite 21 put.

Disanje: pri udisanju se savijte unazad a pri izdisanju se vraćajte u početni uspravni položaj. Kada odradite polumjesec možete leđa da odmorite izuzetno prijatnim umirujućim položajem, koja se zove PAKET. Postavite nožne prste na zemlju tako da se palci dodiruju. Pete okrenite u stranu, a koljena razdvojite do širine ramena. Zadnjicu naslonite na pete a čelo na zemlju pred koljena. Ruke slobodno leže pored tijela, dlanovi su okrenuti na gore. Kada se tijelo oslanja na glavu i pete, kičma je potpuno rasterećena i može se odlično odmoriti.

Efekat vježbe: poboljšava rad srca i imuni sistem, jača vratne mišiće; pri vježbanju se trudite da održavate istu brzinu dok prebacujete težinu sa prednjeg dijela tijela na zadnji i obrnuto, da bi efekat vježbe bio veći. Radite vježbu otvorenih očiju da biste održali ravnotežu. Ova vježba napinje cio trup, pogotovo kičmu, ramena, grudi i vrat. Jača nožne zglobove. Položaj Paket dovodi više kiseonika u bubrege.

ČETVRTI TIBETANAC - MOST

Četvrti tibetanac

Sjedite na zemlju na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte noge na otprilike 30 cm. Dlanovi treba da budu na zemlji usmjereni ka nogama. Bradu spustite na grudni deo. Polako dižite trup tako da pomjerite koljena a da vam ruke ostanu na mjestu. Napravite most. Dok dižete trup u isto vrijeme polako savijajte glavu unazad. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u vašem tijelu. Duboko udišite i ne zadržavajte dah. Dok se vraćate na početnu poziciju polako izdišite. Vraćajte se do početne pozicije što laganije. Zatim duboko izdahnite. Ponovite vježbu najmanje dvaput.

Disanje: Pri dizanju sa podloge udišite, a izdišite dok se vraćate u početni položaj. Dok ponavljate 21 put, pokušajte da odradite vježbu bez prekida. Ova vježba je dobra za veliki broj ljudi, pogotovo za žene koje imaju šire bokove. Ukoliko u početku ne uspijete da je odradite, pokušajte to u mislima. Zatvorite oči i zamišljajte ovu vježbu najbolje što možete, i uradite je u mislima onoliko puta koliko radite ostale vježbe iz Pet Tibetanaca. Vremenom ćete se poboljšati i uspjećete da je uradite i fizički.

Efekat vježbe: stimuliše žlijezde sa unutračnjim lučenjem, jača kičmu, napinje trup i oživljava organe za varenje i izlučivanje. Učvršćuje ručne zglobove.

PETI TIBETANAC - PLANINA

Peti tibetanac

Nađite udoban ležeći položaj sa licem ka zemlji, dlanovi na zemlji pored ramena. Počnite sa udisanjem i dižite leđa i zadnjicu, a oslanjajte se o pod rukama i nožnim prstima. Pokušajte da održite ruke i noge istegnute. Glava treba da bude spuštena. Vaše tijelo treba da ima oblik slova V. Brada treba da bude uperena ka grudima. Pokušajte da spojite stopala sa podlogom. Ponovite ovo 21 put.

Disanje: udišite dok podižete tijelo do oblika V a izdišite dok se vraćate nazad.

Efekat vježbe: stimuliše žlijezde sa unutrašnjim lučenjem, razgibava i napinje sve mišiće. Jača mišiće nogu i zglobove ruku. Djeluje kao velika energetska pumpa, oživljava krvotok.

Povišeni kriterijumi savremenog društva se danas do te mjere podrazumjevaju da ih skoro više nismo ni svjesni. Zato se naše tijelo ne može savršeno odmoriti. Dnevno vježbanje Tibetanaca će tu napetost odstraniti a dodati protivtežu stalnim zahtjevima svakodnevnice, što će sigurno doprinjeti Vašoj duhovnoj ravnoteži. Na kraju vježbanja se relaksirajte ležeći na leđima, pustite relaksirajuću muziku i meditirajte.

Saznajte novosti
Kolačiće (Cookies) koristimo kako bi sajt bio funkcionalan. Korišćenjem našeg sajta, slažete se sa "Uslovima korišćenja" i "Politikom privatnosti" .
Više informacija Prihvatam